本文摘要：在1500米自由泳比赛中，长冈以1小时15分54秒39的成绩到达起点。

在1500米自由泳比赛中，长冈以1小时15分54秒39的成绩到达起点。日本业余大师游泳协会将向国际泳联申请人，把长冈的成绩作为月世界纪录。

如果取得批准后，将是这名百岁老人建构的第25项游泳世界纪录。　　不要以为这名老太太是游泳运动员名门，她80岁才开始学游泳，最初只是作为膝盖痛苦的康复训练，却一发不可收拾，就越游越带劲儿。长冈参与国内国际各种业余比赛，屡屡创纪录。

去年，她在50米标准池中游完了1500米。由于25米短池必须频密上前，艰难更大，长冈先前尝试两次都中途弃权，第三次冲击再一顺利。

“不俗，不俗。如果还能活，我要跳入105岁，”她说道。

　　最有效地的长寿运动　　游泳除了可以享用令人无聊的龙山，还多了一个很“觉得”的理由——研究证实，游泳是最有效地的长寿运动。　　游泳能强化心肺功能，减少骨密度，还尤其有益人们教导较好的姿势，增加关节疼痛。浩沙健身教练袁鹏如此总结：这样一种既强身又安全性的运动，可以沦为一生的健美项目。　　益处就不用说道了，自学游泳一段日子后，你不会找到爬到几层楼原本很非常简单。

更加最重要的是，游泳还需要让人身心感觉。置身于游泳池中，蓝色的水和舒适度的环境不会让我们从紧绷的工作中逃出出来，获得获释。　　你可以自学蛙泳，用手掌拨开水面，蹬腿踩水，这个过程不仅可以协助宣泄工作压力，身体的较慢前进还能给自己带给进账感觉。

你也可以自学仰泳，技术好的老手甚至可以躺着水面上，闭着眼睛渐渐养神，享用水带给的宁静。你还可以自由选择憋住气，藏身水下，从未有过的环境不会经常出现在你的身边。这感叹一种很不可思议的运动。

　　显然，无论从健美效果还是从健美体会来看，长寿运动的确却是实至名归。在寒冷的夏季，穿着上泳衣，回到泳池边，把自己想象成一个孩童吧，大约上三五同伴，大胆地跳入泳池里，随心所欲拍电影出有浪花来，快乐地戏水。你不会找到，健美并不是一件几乎乏味的事情。　　水中回头跑完见血膝盖　　在齐腰深的水池中，感觉着水的阻力，一步一步回头一起，感觉可与在陆地行驶几乎有所不同。

刚开始可以再行在水中锻炼下肢移动和摆臂，等熟知之后，就可以增大动作幅度，在水中漫步回头、推倒回头、跑步、原地小步跑等。　　水中健美很好地利用了水的浮力来减低身体对重力的开销，如在陆地跑步膝关节要忍受相等于体重4倍的冲击力，而在水中跑步，既防止了对膝关节的损害，也能超过某种程度的运动强度。体重较轻人群，就可以在水中锻炼，来超过健美的目的。

　　水中单车20倍消耗　　水中动感单车是风行于北美的水中健美项目，是将相同自行车半水淹于水中可供练习者摔脚踏。利用水的风扇性和流动性，水中动感单车更为富裕趣味，同时对于腿部和臀部脂肪的自燃有更佳的效果。

因此对于想展开下肢节食的人们，水中动感单车是夏季不俗的健美项目选择。　　而且，由于水的热传导能力是空气的20多倍，即使在水中不一动人体也不会消耗很多热量。有研究表明，同等强度下在水中运动20分钟消耗的热量非常陆地运动1个多小时，迅速就能超过健美效果。

　　水中塑形润泽皮肤　　想塑形，水中形体锻炼也更加有意思有效地。还包括在水中展开的器械、瑜伽、健身操等形体锻炼项目，但并不是非常简单地把这些运动项目重制到水中。如水中的器械锻炼主要是为了利用水的阻力起到，可以利用空水瓶、小水桶、均衡圈等，对胸、腰、臀部的塑形有明显的效果。

水中瑜伽也在传统瑜伽基础上减少了骆驼式、石林式等，并且充分利用了水的阻力来维护锻炼时不不受受损，减低了传统瑜伽锻炼有可能带给的身体受损和疼痛。　　陆地健美时，往往不会记得腹式排便。但在水中展开健美，由于水的压力，人体会不得不由胸式呼吸改以腹式排便，使呼吸肌强化、肺活量减小。

　　而且，水中健美时，水的温度、压力、阻力以及水流和波浪的敲打都可以性刺激皮肤，提高体表的血液循环，使皮肤维持润泽和弹性，减缓凋亡，堪称爱美女性的选用。温馨提醒　　水中健美的水温不能过冷，以29～30℃最佳。磨练时间最差在饭前或饭后一小时后，每周磨练2～3次、每次30～45分钟为宜。

　　运动后不要立刻浸热水澡或蒸气浴，因为这样不会使循环血液更进一步集中于身体外周，造成血压减少甚至产生昏睡现象。一般在运动15分钟以后，待身体状态更为稳定后再行展开淋浴。

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